Είτε ελπίζουμε να χάσουμε λίπος, να χωρέσουμε σε ένα μικρότερο νούμερο παντελονιού, είτε απλά να νιώσουμε πιο υγιείς εσωτερικά, κάποια στιγμή στη ζωή μας όλοι μας θα αλλάξουμε τη διατροφή μας και θα προσπαθήσουμε να τρώμε λιγότερο.
Ωστόσο, αυτό είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις. Το να μάθουμε πώς να καταπιέζουμε τις λιγούρες και να αντιστεκόμαστε στον πειρασμό του διαδρόμου με τα σνακ δεν είναι εύκολο.
Μερικές φορές, όταν η δύναμη της θέλησης είναι ισχνή, η καλύτερη μέθοδος ελέγχου της όρεξης είναι η λήψη ενός κατασταλτικού της όρεξης.
Αλλά τι ακριβώς είναι αυτά και ποιο είναι το καλύτερο;
Τι είναι ένα κατασταλτικό όρεξης;
Ένα κατασταλτικό της όρεξης είναι οτιδήποτε λειτουργεί για να αποτρέψει το αίσθημα της πείνας. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή τροφής, συμπληρώματος ή κάτι άλλο εντελώς διαφορετικό.
Υπάρχει μεγάλη διακύμανση στην αποτελεσματικότητα μεταξύ των διαφόρων κατασταλτικών της όρεξης, που κυμαίνεται από ορισμένα που είναι απίστευτα αποτελεσματικά έως άλλα που έχουν αμελητέο αντίκτυπο.
Όταν εξετάζετε την επιλογή ενός κατασταλτικού της όρεξης που λειτουργεί για εσάς, είναι σημαντικό να διερευνήσετε όλες τις επιλογές σας. Το καλύτερο κατασταλτικό της όρεξης είναι αυτό που λειτουργεί παράλληλα με το σώμα σας με έναν υγιή, χωρίς κινδύνους τρόπο.
Παρακάτω, θα σας παρουσιάσουμε τις καλύτερες μεθόδους για το πώς να μειώσετε την όρεξη και να περιορίσετε την επιθυμία για σνακ!
Τα 9 καλύτερα φυσικά κατασταλτικά της όρεξης
1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Διαφορετικά τρόφιμα ικανοποιούν την πείνα σας σε διαφορετικά επίπεδα. Οι πρωτεΐνες και τα υγιεινά λίπη είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τους υδατάνθρακες στο να σας χορταίνουν και να σας αφήνουν ικανοποιημένους για περισσότερο χρόνο.
Η αντικατάσταση ορισμένων από τους υδατάνθρακες που τρώτε σε καθημερινή βάση μπορεί επομένως να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας. Σκεφτείτε άπαχο κρέας, αυγά, προϊόντα σόγιας, φασόλια και μπιζέλια.
2. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Σε αντίθεση με άλλες τροφές, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστούν και παραμένουν στο πεπτικό σας σύστημα για συγκριτικά μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό φυσικά μας οδηγεί στο να αισθανόμαστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα όταν τρώμε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Μελέτες σχετικά με τις φυτικές ίνες έχουν διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμες ως κατασταλτικό της όρεξης, ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα.
Ορισμένες υγιεινές τροφές με φυτικές ίνες είναι το ψωμί ολικής άλεσης, τα φασόλια, τα λαχανικά, τα αμύγδαλα και τα μήλα.
3. Πίνετε αρκετό νερό
Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι για μεσήλικες, υπέρβαρες γυναίκες, η κατανάλωση ενάμισι λίτρου νερού την ημέρα για δύο μήνες οδήγησε σε μείωση τόσο της μέσης όρεξής τους όσο και της συνολικής απώλειας βάρους και λίπους.
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από ένα γεύμα θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική και οδηγεί το άτομο να αισθάνεται πιο ικανοποιημένο από τη μερίδα του. Συχνά, όταν πιστεύουμε ότι πεινάμε και πάμε να πιάσουμε τα σνακ, απλά διψάμε!
4. Γυμναστείτε πριν το φαγητό
Μπορεί μερικές φορές να φαίνεται το αντίθετο, αλλά η άσκηση αποτελεί ένα αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης. Μια προπόνηση -ιδιαίτερα μια έντονη- καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης.
Καθώς και αυξάνει την παραγωγή διαφόρων σύνθετων-ήχων ορμονών που λειτουργούν για να δημιουργήσουν την αίσθηση πληρότητας που βιώνουμε μετά από ένα γεύμα.
5. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Όταν είμαστε στρεσαρισμένοι ή αναστατωμένοι, πολλοί από εμάς τρώμε με παρηγοριά (ένοχοι!). Το ίδιο συμβαίνει συχνά όταν βιώνουμε υψηλά επίπεδα θυμού ή θλίψης, ή ακόμα και απλής πλήξης.
Όλα αυτά τα συναισθήματα, ιδιαίτερα το άγχος, έχουν συνδεθεί με αυξημένη ανάγκη για υπερκατανάλωση τροφής και για κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή θρεπτική αξία.
6. Προσθέστε λίγο τζίντζερ στις συνταγές σας
Το τζίντζερ έχει διεγερτική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, η οποία θεωρείται ότι είναι ο λόγος για την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του αισθήματος πείνας και στην αύξηση της αίσθησης πληρότητας.
Χρειάζεστε μόνο λίγη σκόνη τζίντζερ για να βιώσετε αυτό το αποτέλεσμα – αν και μπορεί να θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως συστατικό σε ένα γεύμα και όχι απλά να το φάτε μόνο του!
7. Τρώτε χορταστικά σνακ χαμηλών θερμίδων
Πετάξτε όλα εκείνα τα νόστιμα σνακ που καταβροχθίζετε σε δέκα δευτερόλεπτα, τα οποία ποτέ δεν φαίνεται να πιάνουν τόπο ή να σας αφήνουν ικανοποιημένους.
Προκειμένου να αποφύγετε την αδηφαγία που προκαλείται από το στρες, προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας με διαλογισμό, τακτικό, καλής ποιότητας ύπνο, υγιή κοινωνική ζωή και περιόδους χαλάρωσης.
Στη θέση τους, αγοράστε άφθονα φρούτα, λαχανικά, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως: όλα αυτά τα τρόφιμα είναι ογκώδη και χορταστικά, αλλά δεν θα εκτοξεύσουν τον μετρητή θερμίδων στα ύψη. Η κατανάλωσή τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας θα κρατήσει μακριά τις λιγούρες, ενώ ταυτόχρονα θα αποτρέψει οποιαδήποτε επιβλαβή επίδραση στην πρόσληψη θερμίδων.
8. Τρώτε με προσοχή
Όταν δίνουμε προσοχή σε αυτό που τρώμε, απολαμβάνοντας το ενεργά και απολαμβάνοντας το, είναι ευκολότερο να καταναλώνουμε λιγότερο. Αντίθετα, αν απλά καθόμαστε και βλέπουμε τηλεόραση ενώ τρώμε, είναι πιθανό να υπερκαταναλώσουμε χωρίς καν να το καταλάβουμε.
Αυτό αποδείχθηκε σε μια διασκεδαστική μελέτη στην οποία οι συμμετέχοντες έτρωγαν ένα γεύμα σε απόλυτο σκοτάδι. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν στο απόλυτο σκοτάδι κατανάλωσαν ένα τεράστιο 36% περισσότερο φαγητό από εκείνους που μπορούσαν να δουν τι έτρωγαν. Ίσως όμως να μην προσπαθήσετε να φάτε με σβηστό φως!
9. Καταστείλετε την όρεξή σας με PhenGold
Οι παραπάνω μέθοδοι έχουν όλες ένα κοινό, και αυτό είναι ότι εξακολουθούν να απαιτούν υψηλό επίπεδο επιμέλειας και θέλησης προκειμένου να σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Αν ψάχνετε για ένα κατασταλτικό της όρεξης που θα σας δώσει ένα χέρι βοήθειας στο να μάθετε πώς να περιορίσετε την πείνα, το PhenGold μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Φτιαγμένο από προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά, το PhenGold σας βοηθά να χάσετε βάρος παρέχοντας μια ώθηση της βιταμίνης Β6, η οποία μειώνει την επιθυμία για φαγητό και σταματά τις λιγούρες.
Επιπλέον, αυξάνει το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος, βοηθώντας σας να υπερφορτώσετε το μεταβολισμό σας και να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας νωρίτερα.
Το να μάθετε πώς να καταστέλλετε την όρεξή σας δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο.