Πόσες θερμίδες έχει μια μπανάνα και τα οφέλη της στην υγεία

Οι μπανάνες είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο.

Είναι εξαιρετικά υγιείς και περιέχουν αρκετές σημαντικές θρεπτικές ουσίες.

Οι περισσότεροι την καταναλώνουμε ωμά, άλλα η χρήση της είναι πολύ πιο ευρεία.

Η μπανάνα έχει βρει την θέση τις σε γλυκά, σε χυμούς, σε smoothies, ακόμη και στην μαγειρική.

Τις μπανάνες θα της βρούμε σε διάφορα μεγέθη. Εύλογα προκύπτει η ερώτηση:

Περιεχόμενα

Πόσες θερμίδες έχουν διάφορα μεγέθη μπανάνας;

Υπάρχουν περισσότερες από 1.000 ποικιλίες μπανάνας που παράγονται και καταναλώνονται σε τοπικό επίπεδο στον κόσμο, αλλά η εμπορικότερη είναι η μπανάνα τύπου Cavendish, η οποία αντιπροσωπεύει περίπου το 47% της παγκόσμιας παραγωγής.

Μια μπανάνα μεσαία μεγέθους έχει κατά μέσο όρο 105 θερμίδες.

Στο παρακάτω πίνακα θα βρείτε πόσες θερμίδες έχει μια μπανάνα σε διάφορα μεγέθη (source).

Μέγεθος	Βάρος	Θερμίδες
Πολύ μικρή	80γρ	72
Μικρή	100γρ	90
Μεσαία	120γρ	105
Μεγάλη	135γρ	120
Πολύ μεγάλη	150γρ	200

Λίγη ιστορία

Αυτό το νόστιμο φρούτο έχει ιστορία παλαιά ιστορία. Οι Άραβες κατακτητές την φέρανε στην Ευρώπη από την Νοτιοανατολική Ασία.

Η πρώτη μαζική παραγωγή ξεκίνησε το 1834.

Από το 1880 η δημοτικότητα της εκτοξεύτηκε, όπως και η παραγωγή της.

Το 2017 η παραγωγή της μπανάνας έφτασε τα 114 εκατομμύρια τόνους, σύμφωνα με την FAO (source).

Διατροφικά στοιχεία για την μπανάνα

Στο παρακάτω πίνακα παρουσιάζουν τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει μια μπανάνα ανά 100 γραμμάρια

Κορεσμένα λιπαρά	0,1 g
Νάτριο	1 mg
Συνολικοί	υδατάνθρακες 23 g
Ζάχαρη	12 g
Πρωτεΐνη	1,1 g
Βιταμίνη Α	1%
Βιταμίνη C	14%
Σίδηρος	1%
Βιταμίνη Β6	20%
Μαγνήσιο	6%