Θερμίδες σε φρούτα: μήλο, καρπούζι, σταφύλι, πορτοκάλι, πεπόνι, κεράσι, ελιές, αχλάδι

Τελευταία Ενημέρωση: 31 Μαΐου, 2020

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τις θερμίδες που περιέχουν τα πιο συχνά φρέσκα φρούτα που καταναλώνουμε καθημερινά.

Αβοκάντο

Θερμίδες σε 100γρ. αβοκάντο

Θερμίδες190
Υδατάνθρακες1,9γρ.
Πρωτεΐνες1,9γρ.
Λίπος19,5γρ.
Φυτικές Ίνες3,4γρ.

Ένα μεσαίο μεγέθους αβοκάντο (145γρ.) έχει 275 θερμίδες.

Ακτινίδια

Θερμίδες σε 100γρ. ακτινίδια

Θερμίδες49
Υδατάνθρακες10,6γρ.
Πρωτεΐνες1,1γρ.
Λίπος0,5γρ.
Φυτικές Ίνες1,9γρ.

Μια μερίδα ακτινίδια (60γρ.) έχει 29 θερμίδες.

Ανανάς

Θερμίδες σε 100γρ. ανανά

Θερμίδες42,4
Υδατάνθρακες10γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες1γρ.

Μια μερίδα ανανά (200γρ.) έχει 84,9 θερμίδες.

Άχλάδια

Θερμίδες σε 100γρ. αχλάδια

Θερμίδες37,5
Υδατάνθρακες9,13γρ.
Πρωτεΐνες0,28γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,38γρ.

Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδια (166γρ.) έχει 57,6 θερμίδες

Βατόμουρα

Θερμίδες σε 100γρ. βατόμουρα

Θερμίδες25
Υδατάνθρακες5,1γρ.
Πρωτεΐνες0,9γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες3,1γρ.

Μια μερίδα βατόμουρα  (28γρ.) έχει 7 θερμίδες.

Βερίκοκα

Θερμίδες σε 100γρ. βερίκοκα

Θερμίδες50
Υδατάνθρακες12γρ.
Πρωτεΐνες1,5γρ.
Λίπος0,4γρ.
Φυτικές Ίνες2,2γρ.

Ένα βερίκοκο (37γρ.) έχει 19 θερμίδες.

Γκρέιπφρούτ (Φράπα)

Θερμίδες σε 100γρ. γκρέιπφρούτ

Θερμίδες30
Υδατάνθρακες6,8γρ.
Πρωτεΐνες0,8γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,3γρ.

Μισό γκρέιπφρούτ (160γρ.) έχει 48 θερμίδες.

Δαμάσκηνα

Θερμίδες σε 100γρ. δαμάσκηνα

Θερμίδες34,5
Υδατάνθρακες8,1γρ.
Πρωτεΐνες0,5γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,8γρ.

Ένα δαμάσκηνο (90γρ.) έχει 31 θερμίδες.

Δαμάσκηνα Αποξηραμένα

Θερμίδες σε 100γρ. Αποξηραμένα δαμάσκηνα

Θερμίδες157,5
Υδατάνθρακες36,4γρ.
Πρωτεΐνες2,5γρ.
Λίπος0,4γρ.
Φυτικές Ίνες5,8γρ.

Μια μερίδα αποξηραμένα δαμάσκηνα (50γρ.) έχει 78,8 θερμίδες.

Ελιές – Μάυρες

Θερμίδες σε 100γρ. μαύρες ελιές

Θερμίδες164,1
Υδατάνθρακες3,5γρ.
Πρωτεΐνες1γρ.
Λίπος16,2γρ.
Φυτικές Ίνες3,1γρ.

Μια μαύρη ελιά (3.5γρ.) έχει 5,7 θερμίδες.

Ελιές Παράσινες

Θερμίδες σε 100γρ. πράσινες ελιές

Θερμίδες129
Υδατάνθρακες0,9γρ.
Πρωτεΐνες1,1γρ.
Λίπος13,3γρ.
Φυτικές Ίνες2,5γρ.

Μία πράσινη ελιά (3γρ.) έχει 3,9 θερμίδες.

Καρπούζι

Θερμίδες σε 100γρ.καρπούζι

Θερμίδες30
Υδατάνθρακες7γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,3γρ.
Φυτικές Ίνες0,4γρ.

Μια μερίδα καρπούζι (250γρ.) έχει 75 θερμίδες.

Κεράσια (μαζί με το κουκούτσι)

Θερμίδες σε 100γρ. κεράσια

Θερμίδες39
Υδατάνθρακες9,5γρ.
Πρωτεΐνες0,7γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες0,7γρ.

Μια μερίδα κεράσια (28γρ.) έχει 9 θερμίδες.

Κλεμεντίνες (χωρίς φλούδα)

Θερμίδες σε 100γρ. κλεμεντίνες

Θερμίδες47
Υδατάνθρακες12,02γρ.
Πρωτεΐνες0,85γρ.
Λίπος0,15γρ.
Φυτικές Ίνες1,7γρ.

Μια μεσαίου μέγεθος κλεμεντίνα (46γρ.) έχει 21 θερμίδες.

Κορόμηλα

Θερμίδες σε 100γρ. κορόμηλα

Θερμίδες30
Υδατάνθρακες7,7γρ.
Πρωτεΐνες0,5γρ.
Λίπος0γρ.
Φυτικές Ίνες1,4γρ.

Μια μερίδα κορόμηλα (28γρ.) έχει 8 θερμίδες.

Κράνα (Cranberries)

Θερμίδες σε 100γρ. κράνες

Θερμίδες15
Υδατάνθρακες3,4γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες3γρ.

Μια μερίδα κράνες (28γρ.) έχει 4 θερμίδες.

Κυδώνι

Θερμίδες σε 100γρ. κυδώνι

Θερμίδες57
Υδατάνθρακες15,2γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,9γρ.

Μια μερίδα κυδώνι (80γρ.) έχει 45,6 θερμίδες.

Λάιμ (χωρίς την φλούδα)

Θερμίδες σε 100γρ. λάιμ

Θερμίδες25,2
Υδατάνθρακες8,9γρ.
Πρωτεΐνες0,6γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες2,4γρ.

1 λάιμ (71γρ.) έχει 17,9 θερμίδες.

Λεμόνι

Θερμίδες σε 100γρ. λεμόνι

Θερμίδες18
Υδατάνθρακες2,9γρ.
Πρωτεΐνες0,9γρ.
Λίπος0,3γρ.
Φυτικές Ίνες2,1γρ.

Μία φέτα λεμόνι (5γρ.) έχει 0,9 θερμίδες.

Λωτός

Θερμίδες σε 100γρ. λωτός

Θερμίδες70
Υδατάνθρακες18,6γρ.
Πρωτεΐνες0,6γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες3,6γρ.

Ένα λωτός (168γρ.) έχει 117 θερμίδες.

Μάνγκο

Θερμίδες σε 100γρ. μάνγκο

Θερμίδες57
Υδατάνθρακες14γρ.
Πρωτεΐνες0,7γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες2,6γρ.

Ένα μάνγκο (207γρ.) έχει 118 θερμίδες.

Μανταρίνια

Θερμίδες σε 100γρ. μανταρίνια

Θερμίδες18
Υδατάνθρακες4,2γρ.
Πρωτεΐνες0,5γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες0,7γρ.

Ένα μεσαίου μεγέθους μανταρίνι (70γρ.) έχει 13 θερμίδες.

Μήλα

Θερμίδες σε 100γρ. μήλα

Θερμίδες49
Υδατάνθρακες 12γρ.
Πρωτεΐνες 0,4γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες2,0γρ.

Ένα μεσαίο μήλο (182γρ.) έχει 90 θερμίδες.

Μπανάνα

Θερμίδες σε 100γρ. μπανάνα

Θερμίδες95
Υδατάνθρακες20,9γρ.
Πρωτεΐνες1,2γρ.
Λίπος0,3γρ.
Φυτικές Ίνες4,2γρ.

Μια μεσαίου μέγεθος μπανάνα έχει 95 θερμίδες.

Μύρτιλλα

Θερμίδες σε 100γρ. μύρτιλλα

Θερμίδες57
Υδατάνθρακες14,49γρ.
Πρωτεΐνες0,74γρ.
Λίπος0,33γρ.
Φυτικές Ίνες2,4γρ.

Μία μερίδα μύρτιλλα (68γρ.) έχει 39 θερμίδες.

Νεκταρίνια

Θερμίδες σε 100γρ. νεκταρίνια

Θερμίδες35,9
Υδατάνθρακες8γρ.
Πρωτεΐνες1,2γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,1γρ.

Ένα μεσαίο νεκταρίνι (140γρ.) έχει 50,3 θερμίδες.

Παπάγια

Θερμίδες σε 100γρ. παπάγια

Θερμίδες26,1
Υδατάνθρακες6,6γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,2γρ.

Μια μερίδα παπάγια (140γρ.) έχει 36,6 θερμίδες.

Πεπόνι Galia

Θερμίδες σε 100γρ. πεπόνι Galia

Θερμίδες25
Υδατάνθρακες5,8γρ.
Πρωτεΐνες0,8γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες0,2γρ.

Μια μερίδα πεπόνι Galia (240γρ.) έχει 60 θερμίδες.

Πεπόνι  Honeydew

Θερμίδες σε 100γρ. πεπόνι honeydew

Θερμίδες29,5
Υδατάνθρακες6,95γρ.
Πρωτεΐνες0,69γρ.
Λίπος0,09γρ.
Φυτικές Ίνες0,53γρ.

Μια μερίδα πεπόνι Honeydew (28γρ.) έχει 8,3 θερμίδες.

Πεπόνι Κανταλούπη

Θερμίδες σε  100γρ. πεπόνι Κανταλούπη

Θερμίδες34
Υδατάνθρακες8,2γρ.
Πρωτεΐνες0,8γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες0,9γρ.

Μισό πεπόνι περίπου 255γρ. έχει 86,7 θερμίδες.

Πορτοκάλια (χωρίς φλούδα)

Θερμίδες σε 100γρ. πορτοκάλια

Θερμίδες37,4
Υδατάνθρακες8,5γρ.
Πρωτεΐνες1,1γρ.
Λίπος0,06γρ.
Φυτικές Ίνες1,7γρ.

Ένα μεσαίο πορτοκάλια (145γρ.) έχει 54,2 θερμίδες.

Ροδάκινο

Θερμίδες σε 100γρ ροδάκινο

Θερμίδες31,4
Υδατάνθρακες7,2γρ.
Πρωτεΐνες1γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,3γρ.

1 ροδάκινο (125γρ.) έχει 39 θερμίδες.

Ρόδι

Θερμίδες σε 100γρ. ρόδι

Θερμίδες68
Υδατάνθρακες17,2γρ.
Πρωτεΐνες1γρ.
Λίπος0,3γρ.
Φυτικές Ίνες0,6γρ.

Ένα μικρό ρόδι (86γρ.) έχει 58,6 θερμίδες.

Σμέουρα (Raspberries)

Θερμίδες σε 100γρ. σμέουρα

Θερμίδες25
Υδατάνθρακες4,7γρ.
Πρωτεΐνες1,3γρ.
Λίπος0,3γρ.
Φυτικές Ίνες6,5γρ.

Μια μερίδα σμέουρα (80γρ.) έχει 20 θερμίδες.

Σουλτανίνες

Θερμίδες σε 100γρ. σουλτανίνες

Θερμίδες291
Υδατάνθρακες69,2γρ.
Πρωτεΐνες2,8γρ.
Λίπος0,4γρ.
Φυτικές Ίνες2γρ.

Μία μερίδα σουλτανίνες (28γρ.) έχει 81 θερμίδες.

Σταφίδες (άσπορα)

Θερμίδες σε 100γρ. σταφίδες

Θερμίδες287
Υδατάνθρακες68,5γρ.
Πρωτεΐνες2,2γρ.
Λίπος0,5γρ.
Φυτικές Ίνες3,2γρ.

Μια μερίδα σταφίδες (75γρ.) έχει 215 θερμίδες.

Σταφύλια κόκκινα

Θερμίδες σε 100γρ. κόκκινα σταφύλια

Θερμίδες65
Υδατάνθρακες15,8γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες0,6γρ.

Μια μερίδα κόκκινα σταφύλια (80γρ.) έχει 52 θερμίδες.

Σταφύλια Πράσινα

Θερμίδες σε 100γρ. πράσινα σταφύλια

Θερμίδες61
Υδατάνθρακες15,2γρ.
Πρωτεΐνες0,4γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες0,7γρ.

Μια μερίδα πράσινα σταφύλια (80γρ.) έχει 49 θερμίδες.

Σύκα

Θερμίδες σε 100γρ. φρέσκα σύκα

Θερμίδες45
Υδατάνθρακες9,8γρ.
Πρωτεΐνες1,3γρ.
Λίπος0,2γρ.
Φυτικές Ίνες1,5γρ.

Μια μερίδα σύκα (35γρ.) έχει 16 θερμίδες.

Φραγκοστάφυλα

Θερμίδες σε 100γρ. φραγκοστάφυλα

Θερμίδες25
Υδατάνθρακες3γρ.
Πρωτεΐνες1,1γρ.
Λίπος0,4γρ.
Φυτικές Ίνες2,4γρ.

Μια μερίδα φραγκοστάφυλα (100γρ.) έχει 25 θερμίδες.

Φράουλες

Θερμίδες σε 100γρ. φράουλες

Θερμίδες28
Υδατάνθρακες5,99γρ.
Πρωτεΐνες0,8γρ.
Λίπος0,1γρ.
Φυτικές Ίνες1,36γρ.

Μια μερίδα φράουλες (28γρ.) έχει 8 θερμίδες.

Φρούτο του Πάθους (Passion Fruit)

Θερμίδες σε 100γρ. Φρούτο του πάθους

Θερμίδες36
Υδατάνθρακες5,8γρ.
Πρωτεΐνες2,6γρ.
Λίπος0,4γρ.
Φυτικές Ίνες3,3γρ.

1 Φρούτο του Πάθους (30γρ.) έχει 10,8 θερμίδες.