10 συμβουλές για να αυξήσετε  την ενέργεια σας

Γυναίκα πίνει ενεργειακό ποτό

Αν αισθάνεστε ότι η ενέργειά σας εξαντλείται, σας έχουμε μερικές εξαιρετικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να ανεβάσετε ξανά τα επίπεδα ενέργειάς σας και να νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο. 

1. Κρατήστε ημερολόγιο 

Όταν αισθάνεστε ότι κάτι σας ενοχλεί ή απλά δεν αισθάνεστε καλά, το να το καταγράψετε είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το βγάλετε από μέσα σας. 

Αν πιστεύετε ότι αυτή η ιδέα είναι για εσάς, τότε κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο όπου μπορείτε να σημειώνετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας. 

2. Αποκτήστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες

Επιλογές τροφής

Διατηρήστε το σώμα και το μυαλό σας σε βέλτιστη κατάσταση και δοκιμάστε αυτά τα απλά πράγματα κάθε μέρα/εβδομάδα: 

  • Πίνετε δύο λίτρα νερό κάθε μέρα 
  • Βάλτε στο πρόγραμμά σας 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα 
  • Τρώτε 8-10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας 
  • Κάντε ένα ντους και τελειώστε το με μια ριπή κρύου νερού διάρκειας 30 δευτερολέπτων 
  • Βάλτε μια playlist με τα αγαπημένα σας τραγούδια και χορέψτε για 10 λεπτά 

3. Νιώστε αυτές τις φρουτώδεις δονήσεις 

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή αποτελεί βασικό μέρος του τρόπου ζωής μας και θα πρέπει να είναι πραγματικά σημαντική για εσάς. Η κατανάλωση φρούτων μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας κάνει να ονειρεύεστε κάτι εξωτικό.  

Επιλέγοντας φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας κρατήσει ενυδατωμένους για να αποφύγετε την απαίσια καλοκαιρινή κούραση. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτά τα φρούτα θα σας γεμίσουν με πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. 

Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C, τα οποία είναι εξαιρετικά για την προστασία και την αποκατάσταση του δέρματος που είναι ευαίσθητο στην ηλιακή ακτινοβολία. 

Πάρτε μια ενεργειακή ώθηση με φρούτα όπως οι φράουλες, τα κεράσια, τα δαμάσκηνα και τα ροδάκινα. 

4. Αλλάξτε τη ρουτίνα προπόνησης σας 

Τους ζεστούς μήνες του χρόνου πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα άσκησής σας ώστε να ταιριάζει με τον πιο ζεστό καιρό, όπως ακριβώς θα βάζαμε στην άκρη όλα τα πουλόβερ μας και θα βγάζαμε τα καλοκαιρινά φορέματα.  

Αντ’ αυτού, θα μπορούσατε να σηκώνεστε νωρίτερα για να ασκείστε στο πιο δροσερό μέρος της ημέρας ή να κάνετε την προπόνηση σας έξω. 

Τώρα, αυτό μπορεί επίσης να βασίζεται στο πού ζείτε, καθώς μπορεί να βρείτε ένα γυμναστήριο καλύτερο για να γυμναστείτε, καθώς είναι πιθανό να υπάρχει κλιματισμός.  

Βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα προπόνησής σας λειτουργεί για εσάς και όχι το αντίθετο. Δεν θέλετε να είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε το υπόλοιπο της ημέρας σας. 

5. Πάρτε κάτι που σας αρέσει η μυρωδιά του

Κερί

Μια μικρή μυρωδιά από ένα τονωτικό άρωμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να βρείτε την διάθεσή σας, ειδικά αν αισθάνεστε λίγο πεσμένοι. Τα αρώματα εσπεριδοειδών, όπως το λεμόνι και το λάιμ, είναι πραγματικά αναζωογονητικά, τροπικά αρώματα. 

Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα αρώματα που βοηθούν στην ισορροπία σας και στα συναισθήματά σας, όπως το γεράνι και το περγαμόντο. Και τα δύο αρώματα είναι αρκετά ζεστά και ξυλώδη, θα τα βρείτε πιθανότατα σε κεριά, προϊόντα περιποίησης και αρώματα δωματίου.  

Η μέντα είναι γνωστό ότι ενεργοποιεί και το δενδρολίβανο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Έτσι, ίσως να χαρίσετε στον εαυτό σας μια γλάστρα με βότανα για να την τοποθετήσετε στο περβάζι του παραθύρου σας. 

6. Πάρτε έναν υπνάκο

Γυναίκα που κοιμάτε

Στην Ιαπωνία, είναι απολύτως φυσιολογικό να παίρνετε έναν υπνάκο ενώ εργάζεστε. Επιπλέον, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη ότι σε ευρωπαϊκές χώρες όπως η Ιταλία και η Ισπανία, οι απογευματινές σιέστες είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Αν και, για οποιονδήποτε λόγο, πολλοί από εμάς δεν έχουν κατανοήσει την ιδέα του απογευματινού ύπνου. 

Λέγεται ότι ένας υπνάκος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και ανανεωμένοι. Έχουν υπάρξει κάποιες μελέτες που έχουν δείξει ακόμη και ότι ένας γρήγορος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας. 

Επιπλέον, μελέτες στην Αυστραλία αποκάλυψαν ότι ένας 10λεπτος υπνάκος το μεσημέρι μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, τη διάθεση και την απόδοσή σας. 

7. Δοκιμάστε την αναπνοή στο κουτί 

Η ζωή είναι αγχωτική και μπορεί να μας ρίξει όλα τα είδη των προβλημάτων πάνω μας, οδηγώντας σε κακό ύπνο, άγχος και ανησυχία. Κάποιοι μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφιστούν με μια ελεγχόμενη πρακτική αναπνοής. Όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο κέντρο, αφιερώστε λίγα λεπτά και δοκιμάστε την αναπνοή στο κουτί. 

Η αναπνοή στο κουτί είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για τη λήψη αργών, βαθιών αναπνοών. Αυτό μπορεί να αυξήσει την απόδοση και τη συγκέντρωση, ενώ ταυτόχρονα είναι ένα ισχυρό ανακουφιστικό του άγχους 

Για να δοκιμάσετε την αναπνοή σε κουτί – εκπνεύστε και μετρήστε μέχρι το τέσσερα, κάντε παύση για τέσσερα, στη συνέχεια εισπνεύστε για τέσσερα- κάντε παύση για άλλα τέσσερα και ξεκινήστε ξανά. 

8. Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας 

Κανείς δεν γνωρίζει το ρολόι του σώματός σας καλύτερα από εσάς, είναι γνωστό ως ο κιρκάδιος ρυθμός σας. Ελέγχει το μοτίβο ύπνου-αφύπνισης καθώς και άλλες βασικές λειτουργίες και διεργασίες. Όταν δεν είστε ευθυγραμμισμένοι με το ρολόι του σώματός σας, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως λήθαργο και δυσκολία στον ύπνο. 

Ο κιρκάδιος ρυθμός επηρεάζεται από περιβαλλοντικές αλλαγές, όπως το φως και το σκοτάδι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ξυπνάτε όταν ανατέλλει ο ήλιος και κοιμάστε μετά τη δύση του ηλίου.  

Προσπαθήστε να μπείτε σε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου, ανεξάρτητα από τις μεγαλύτερες ημέρες κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, πηγαίνοντας για ύπνο και σηκώνοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα. 

Για την πλειονότητα των ενηλίκων, 7-9 ώρες ύπνου είναι αρκετές για μια υγιή ζωή. 

9. Πηγαίνετε στην ύπαιθρο 

Το να βγείτε έξω και να απολαύσετε όλα όσα έχει να σας προσφέρει η φύση μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το αίσθημα της κόπωσης. Μια εύκολη έκθεση 20 λεπτών στο φως του ήλιου αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα τόσο σημαντικά επίπεδα βιταμίνης D που τονώνουν τη διάθεσή σας. 

Οι περισσότερες καλοκαιρινές ημέρες μας δίνουν πολλές περισσότερες ευκαιρίες να απολαύσουμε την ύπαιθρο, να αναπνεύσουμε καθαρό αέρα και να απορροφήσουμε όσο περισσότερη βιταμίνη D μπορούμε.  

Όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, χρησιμοποιήστε τον για να χαλαρώσετε και να διαβάσετε ένα βιβλίο, να πάτε μια βόλτα, να κάνετε πικνίκ ή να περάσετε χρόνο στον κήπο σας. 

10. Βρείτε χρόνο για κοινωνικοποίηση 

Σχεδόν όλοι μας ήμαστε απομονωμένοι στα σπίτια μας για κάποιο χρονικό διάστημα. Έτσι  έχει γίνει ακόμη πιο σημαντικό να καλλιεργούμε τις σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια, ακόμη και τους γείτονές μας. 

Ωστόσο, όλοι μας πρέπει να έχουμε όρια, ώστε αν έρθει η ώρα και νιώθετε υπερβολικά φορτισμένοι, να μπορείτε να αρνηθείτε μια πρόσκληση. 

Διαλέξτε τους στόχους σας και συντρίψτε τους 

Αν είστε κάποιος που έχει αγωνιστεί με τα επίπεδα της ενέργειάς σας και αυτό έχει επηρεάσει τη ρουτίνα και τους στόχους σας  το PhenQ είναι εδώ για να σας βοηθήσει. 

Το PhenQ είναι κατασκευασμένο με 100% φυσικά συστατικά και έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει το μεταβολισμό, τη διάθεση και την ενέργειά σας, καθώς και άλλα πράγματα. 

Πάρτε το δικό σας και ετοιμαστείτε να πετύχετε όλους τους στόχους σας. Μπορείτε να τα καταφέρετε.