Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει ότι ο έλεγχος του ποσοστού λίπος στο σώμα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να έχετε τον έλεγχο της προόδου στο αδυνάτισμα σας καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι χάνετε λίπος και όχι νερό ή μυς.
Υπάρχουν κάμποσες μέθοδοι διαθέσιμες για να βεβαιώνεστε για το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Μερικές μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι, ενώ άλλες χρειάζονται χρήματα και τη χρήση μεγάλων μηχανημάτων. Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές:
1. Δαγκάνες στις δίπλες του δέρματος
Μπορείτε να αγοράσετε αυτές τις δαγκάνες, να τσιμπήσετε το λίπος στο σώμα σας και να τοποθετήσετε την δίπλα που έχετε τσιμπήσει σε μια δαγκάνα για να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αξιόπιστη και επαναλήψιμη. Όμως αν έχετε παραπάνω από 20 κιλά πρόσθετου βάρους, μπορεί να μην έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο καθώς η δίπλα μπορεί να μην χωράει ανάμεσα στις δαγκάνες.
2. Βιοηλεκτρική Ανάλυση Αντίστασης (BΑΑ)
Μια ζυγαριά ΒΑΑ στέλνει μικρά ηλεκτρικά ρεύματα στο σώμα και καταγράφει την αντίσταση που παρουσιάζει το σώμα σ’ αυτά. Αυτή η αντίσταση χρησιμοποιείται μετά για να καθορίσει το ποσοστό σωματικού λίπους στο σώμα ενός ατόμου. Αυτός είναι ο πιο απλός τρόπος να μετρηθεί το σωματικό λίπος ενώ οι ζυγαριές συνήθως δεν είναι και πολύ ακριβές. Όμως, η ακρίβεια αυτής της μεθόδου είναι αμφισβητήσιμη και εξαρτάται από το πόσο καλά ενυδατωμένο είναι το σώμα σας όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά.
3. Η μέθοδος του Αμερικανικού Ναυτικού
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί μετρήσεις του σώματος για να καθορίσει το ποσοστό σωματικού λίπους. Είναι ο πιο φτηνός τρόπος για να πάρετε την μέτρηση του σωματικού σας λίπους καθώς δεν χρειάζεστε τίποτε παραπάνω από μια μεζούρα. Για τους άντρες μετράτε την μέση, τον λαιμό και το ύψος. Για τις γυναίκες οι μετρήσεις λαμβάνονται από τους γοφούς, τον λαιμό και το ύψος. Ενώ όμως αυτή είναι μια πολύ εύκολη μέθοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, η ακρίβεια της είναι πολύ αμφισβητήσιμη.
4. Υδροστατικό ζύγισμα και σάρωση DEXA
Το υδροστατικό ζύγισμα είναι η παραδοσιακή χρυσή μέθοδος για τον καθορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Το άτομο βυθίζεται σ’ ένα ειδικό είδος ντεπόζιτου νερού. Η σάρωση DEXA είναι κατά κάποιο τρόπο η νέα «χρυσή μέθοδος» όπου το άτομο απλά ξαπλώνει και ο σαρωτής απεικονίζει το ποσό και την διασπορά του λίπους στο σώμα. Και οι δύο αυτές μέθοδοι γενικώς δεν είναι πρακτικές, καθώς το υδροστατικό ζύγισμα είναι άβολο και το κόστος και για τις δύο μεθόδους είναι από 150 ως 300 δολάρια κάθε φορά που γίνονται, κάτι που είναι ιδιαίτερα ακριβό.
Καταλήγοντας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε το σωματικό σας λίπος. Όμως, για καθημερινές ή εβδομαδιαίες μετρήσεις στο σπίτι, υπάρχουν μόνο τρείς μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όπως εξηγήσαμε παραπάνω.
