Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κρεβατοκάμαρα; Μην ανησυχείτε, αυτό συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς! Το να αλλάξετε τα πράγματα συνήθως σημαίνει να κάνετε ένα μείγμα αλλαγών. Ναι, μιλάμε για μια ομαδική προσέγγιση που περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και ίσως μια συζήτηση με έναν επαγγελματία υγείας.
Γρήγορη προειδοποίηση: Αν η κατάσταση εκεί κάτω δίνει πραγματικά παράσταση και δεν φαίνεται να χαλαρώνει, μην παίζετε το παιχνίδι της αναμονής. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας άμεσα. Αυτοί είναι οι ειδικοί και μπορούν να ελέγξουν για τυχόν κρυφά ιατρικά ζητήματα.
Αλλά μαντέψτε τι; Δεν είστε μόνοι σας σε αυτό! Κάνοντας μερικές δροσερές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί πραγματικά να αλλάξετε τα δεδομένα για τις προσωπικές σας στιγμές. Είναι σαν να δίνεις στο σώμα σου ένα high-five για καλύτερες επιδόσεις. Έτσι, ενώ σκέφτεστε κάποιες επαγγελματικές συμβουλές, γιατί να μην προσθέσετε μια πρέζα υγιεινών συνηθειών; Θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά!
1. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή:
Ας μιλήσουμε για μια διατροφή που δεν είναι απλώς καλή για τους γευστικούς σας κάλυκες, αλλά έχει επιστημονική υποστήριξη για την υποστήριξη της συνολικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών σας στιγμών. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι η φόρτωση με ένα ουράνιο τόξο φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών είναι σαν να δίνετε στο σώμα σας μια ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση.
Γιατί; Επειδή αυτές οι τροφές υποστηρίζουν την καλύτερη ροή του αίματος, που αποτελεί βασικό παράγοντα για την αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων προβλημάτων στύσης. Από την άλλη πλευρά, η μείωση των επεξεργασμένων σνακ και η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης κόκκινων ή επεξεργασμένων κρεάτων έχει συνδεθεί με την αποφυγή προβλημάτων στην κρεβατοκάμαρα, χάρη στον θετικό αντίκτυπο στην κυκλοφορία του αίματος.
2. Τακτική άσκηση
Δεν πρόκειται απλώς για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης- πρόκειται για τη διατήρηση των πραγμάτων σε λειτουργία κάτω από τη ζώνη. Η επιστήμη υποστηρίζει την ιδέα ότι δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή η ποδηλασία μπορούν να κάνουν θαύματα για την ενίσχυση της ροής του αίματος, μεταξύ άλλων και σε αυτές τις προσωπικές περιοχές.
Και αν νομίζατε ότι αυτό ήταν όλο, ξανασκεφτείτε το! Το να προσθέσετε λίγη προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας δεν έχει να κάνει μόνο με την αύξηση του όγκου- έχει να κάνει με την προώθηση υψηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης και τη διατήρηση ενός συνολικά πιο υγιούς σώματος.
Έτσι, το να ιδρώσετε δεν είναι απλώς μια στιγμή ευεξίας- είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη στρατηγική για να διατηρήσετε τα πάντα σε άριστη κατάσταση.
3. Διατήρηση υγιούς βάρους
Ας βουτήξουμε στην επιστήμη της διατήρησης ενός υγιούς βάρους, και πιστέψτε μας, αυτό αλλάζει τα δεδομένα. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι σαν να δίνετε στο σώμα σας το πράσινο φως για βέλτιστη απόδοση στην κρεβατοκάμαρα.
Αναρωτιέστε γιατί; Λοιπόν, το υπερβολικό σωματικό βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αγγειακών προβλημάτων και ορμονικών διαταραχών, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις όχι και τόσο ευχάριστες στιγμές. Επομένως, δεν είναι μόνο το θέμα της καλής εμφάνισης- είναι και το θέμα της καλής αίσθησης.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι σαν ο απόλυτος καταστροφέας του πάρτι, ειδικά όταν πρόκειται για τις προσωπικές σας στιγμές. Ευτυχώς για εμάς, υπάρχουν επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές που κάνουν το αποχαιρετισμό του άγχους λίγο πιο εύκολο.
Είτε πρόκειται για διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, γιόγκα ή απλά για αρκετό ύπνο, αυτές οι προσεγγίσεις έχει αποδειχθεί ότι κρατούν το άγχος υπό έλεγχο.
Και να ένα μικρό μυστικό: ο καλός ύπνος δεν έχει να κάνει μόνο με το να νιώθετε ξεκούραστοι- είναι μια κίνηση ισχύος για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας και τη διατήρηση του σώματός σας σε άριστη κατάσταση. Έτσι, την επόμενη φορά που το άγχος θα σας χτυπήσει την πόρτα, έχετε επιστημονικά εγκεκριμένους τρόπους για να του δείξετε την έξοδο.
5. Περιορίστε το αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα
Ας μιλήσουμε για εκείνο το περιστασιακό ποτό ή το διάλειμμα για τσιγάρο. Η επιστήμη είναι ξεκάθαρη σε αυτό: το υπερβολικό αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να ανατρέψουν τα οικεία σας σχέδια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση του αλκοόλ και ο αποχαιρετισμός του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη σεξουαλική σας λειτουργία.
Πώς; Λοιπόν, το πολύ αλκοόλ διαταράσσει το νευρικό σας σύστημα και τη ροή του αίματος και το κάπνισμα; Είναι σαν να στέλνει τα αιμοφόρα αγγεία σας σε μια βόλτα με το τρενάκι του λούνα παρκ. Αλλά περιορίστε τα ποτά και κόψτε το κάπνισμα, και είστε στο δρόμο για καλύτερη υγεία των αγγείων και μειωμένο κίνδυνο αυτών των αμήχανων στιγμών.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ένα ποτήρι νερό μπαίνει παντού! Το να παραμένετε ενυδατωμένοι δεν είναι μόνο για να ξεδιψάσετε- είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Η επιστήμη μας λέει ότι η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το αίμα σας πιο παχύρρευστο και να επιβραδύνει τη ροή του σε όλα τα σωστά σημεία. Συνεχίστε λοιπόν να πίνετε, γιατί η σωστή ενυδάτωση δεν είναι απλώς δροσιστική, αλλά μια επιστημονικά τεκμηριωμένη στρατηγική για ένα ευτυχισμένο, υγιές σώμα.
7. Αντιμετωπίστε τις υποκείμενες συνθήκες υγείας
Ας είμαστε ρεαλιστές όσον αφορά τα χρόνια προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση – δεν είναι απλώς αριθμοί σε ένα διάγραμμα- μπορούν να επηρεάσουν και τις προσωπικές σας στιγμές.
Επιστημονικά τεκμηριωμένες έρευνες δείχνουν ότι η αποτελεσματική διαχείριση αυτών των καταστάσεων υγείας μέσω φαρμακευτικής αγωγής, προσαρμογής του τρόπου ζωής και τακτικών ελέγχων υγείας δεν αφορά μόνο τη συνολική υγεία- είναι μια άμεση οδός προς την καλύτερη σεξουαλική λειτουργία. Έτσι, κρατήστε αυτές τις τακτικές εξετάσεις στο ημερολόγιό σας, επειδή ένα υγιές σώμα είναι ένα ευτυχισμένο σώμα.
8. Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Η ανοιχτή επικοινωνία είναι μαγεία, ειδικά όταν πρόκειται για σχέσεις και οικεία θέματα. Η ψυχολογία και οι έρευνες αναδεικνύουν τη δύναμη του να μιλάτε ανοιχτά με το σύντροφό σας για κάθε ανησυχία, όχι μόνο για τη σχέση σας αλλά και για την προσωπική σας ζωή.
Οι μελέτες μας λένε ότι η συζήτηση των ανησυχιών μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την οικειότητα. Και αν τα πράγματα χρειάζονται λίγη επιπλέον υποστήριξη, η θεραπεία ζευγαριών θα μπορούσε να είναι η επιστημονικά τεκμηριωμένη ώθηση που χρειάζεται η σχέση σας.
9. Συμπληρώματα και βότανα
Όταν μιλάμε για υγεία πάντα χωράνε τα συμπληρώματα και τα βότανα, αλλά εδώ είναι ο χρυσός κανόνας: συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας.
Επιστημονικές μελέτες έχουν διερευνήσει τα πιθανά οφέλη συμπληρωμάτων όπως η L-αργινίνη, η DHEA και το ginseng στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας.
Αλλά εδώ είναι το θέμα – ο καθένας είναι διαφορετικός και μπορεί να υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
Έτσι, η λήψη επαγγελματικών συμβουλών διασφαλίζει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο, λαμβάνοντας συμπληρώματα και βιταμίνες που είναι ασφαλή και συμπληρώνουν τη συνολική στρατηγική σας για την αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων στιγμών.
10. Ιατρική συμβουλή
Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν φαίνεται να κάνουν το κόλπο, ήρθε η ώρα να καλέσετε τους επαγγελματίες – την ομάδα υγείας σας. Η επιστημονική έρευνα μας λέει ότι μια ιατρική διαβούλευση δεν είναι απλώς μια συζήτηση- είναι μια στρατηγική κίνηση.
Οι γιατροί σας μπορούν να εντοπίσουν τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις και να συστήσουν φάρμακα ή άλλες παρεμβάσεις προσαρμοσμένες στη μοναδική κατάσταση της υγείας σας.
Έτσι, το να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας δεν είναι απλώς το επόμενο βήμα- είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση για να ξαναβρείτε την καλύτερη δυνατή αίσθηση του εαυτού σας.
Περίληψη
Να θυμάστε ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οπότε αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην είναι το τέλειο για κάποιον άλλο. Όλα έχουν να κάνουν με τη συνολική εικόνα.
Πριν βουτήξετε σε οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας ή πριν αρχίσετε να παίρνετε νέα συμπληρώματα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να το συζητήσετε με τον ιατρό πριν το εφαρμόσετε. Αυτός είναι ο ειδικός και μπορεί να σας δώσει συμβουλές κομμένες και ραμμένες στα μέτρα σας με βάση τη μοναδική ιστορία της υγείας σας.
