Home >> Αδυνάτισμα >> 10 τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους

10 τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους

Τελευταία Ενημέρωση: Φεβρουάριος 19, 2019

Τροφές για απώλεια βάρουςΑνεξάρτητα εάν προσπαθείτε να χάσετε πολλά κιλά η μόνο 5 κιλά ένα είναι σίγουρο: το να χάσετε λίπος είναι εξαιρετικά δύσκολο.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι παράλογες και αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα.

Για αυτό το λόγο οι διαιτολόγοι παροτρύνουν όσους θέλουν να χάσουν κιλά να τρώνε ποιοτικές, θρεπτικές τροφές. Τα οφέλη τους είναι ίσιες η υπερτερούν των θερμιδικών επιπτώσεων.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να τρώτε για γρήγορο αδυνάτισμα

1. Αυγά

Πρωινό με αυγάΤα αυγά είναι ανάμεσα στις καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε εάν θέλετε να χάσετ κιλά.

Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτη ενώ καταναλώνετε λίγες θερμίδες.

Μια μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε πως τρώγοντας αυγά για πρωινό, αντί για κουλούρια, αύξησε τον κορεσμό και τους έκανε να τρώνε λιγότερο για τις επόμενες 36 ώρες.

Τα αυγά είναι εξαιρετικά πυκνά θρεπτικά και μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε σε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες.

2. Μαύρη σοκολάτα

Μαύρη σοκολάταΤα οφέλη στην υγεία της μαύρης σοκολάτας είναι αμέτρητες. Το κακάο περιέχει  φλαβονοειδή και πολυφαινόλες, θρεπτικά συστατικά που έχουν πιθανά οφέλη για την υγεία. Η συχνή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (δυο φορές την εβδομάδα) σχετίζετε με χαμηλό Δείκτη Σωματικής Μάζας.

Οι άνθρωποι που κατανάλωναν μέτριες ποσότητες μαύρης σοκολάτας είχουν καλύτερα επίπεδα διάθεσης και δραστηριότητας, κατανάλωναν περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.

3. Ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί για απώλεια βάρουςΟι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικό σνακ. Περιέχουν ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, ινών και υγιών λιπών.

Η κατανάλωση τους μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό. Μπορεί να προκαλέσει έως και απώλεια βάρους.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηροί καρποί τείνουν να είναι πιο υγιείς και πιο λεπτοί σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν το κάνουν.

Έχουν υψηλή θερμιδική αξία. Για αυτό πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολλά.

Αλλά αν έχετε την τάση να τρώτε τεράστιες ποσότητες ξηρών καρπών, τότε ίσως είναι καλύτερο να τα αποφύγετε

4. Αβοκάντο

Αβοκάντο ΦρούτοΤα αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Επίσης είναι ιδιαίτερα υψηλό σε ελαϊκό οξύ, τον ίδιο τύπο λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο.

Το αβοκάντο περιέχει πολύ νερό και δεν περιέχει τόσο πολύ ενέργεια όσο νομίζουν οι περισσότεροι.

Τα αβοκάντο αποτελεί μια ιδανική προσθήκη στη σαλάτα, καθώς τα λίπη του μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα λαχανικά από 2,6 έως 15 φορές.

Περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, μεταξύ των οποίων ξεχωριστή θέση έχουν οι ίνες και το κάλιο.

5. Μηλόξυδο

ΜηλόξυδοΤο μηλόξυδο είναι γνωστό για την χρήση του σε σάλτσες και βινεγκρέτες, άλλα και ως πότο αραιωμένο σε νερό.

Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το μηλόξυδο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η λήψη μηλόξυδου ταυτόχρονα με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας και να μειώσει την καταναλώσει θερμίδων από 200 έως 275 για το υπόλοιπο της ημέρας.

Έχει αποδειχθεί ότι το μηλόξυδο μπορεί να μειώσει τις αιχμές του σακχάρου μετά από τα γεύματα, γεγονός που οδηγεί σε μακροπρόθεσμες ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία.

6. Πιπεριές

Πιπεριές πράσινες και κόκκινεςΟι πιπεριές, ιδικά οι πράσινες πιπεριές, περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, η ποια βοηθάει στην απελευθέρωση του λίπους.

Οι έρευνες έχεουν δείξει ότι οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C συσσωρεύουν το λίπος ποιο εύκολα.

Προσθέτοντάς πιπεριές στην καθημερινή διατροφή βοηθάει το σώμα να εισέλθει σε μια κατάσταση απώλειας κιλών.

7. Άπαχο κρέας

Πιάτο με σολομόΤο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών που βοηθάει να νοιώσετε χορτάτοι και η βασική τροφή για την κατασκευή των μυών.

Άλλα τα μεταποιημένα κρέατα συμβάλουν στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους και δεν είναι οι καλύτερη επιλογή για την  υγεία γενικά.

Αντ’ αυτού το άπαχο κρέας βοηθάει να κρατήσετε τα γεύματα σε ένα κανονικό θερμιδικό ισοζύγιο.

8. Ελληνικό γιαούρτη

Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα, μούρα και ξηρούς καρπούςΈρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε γαλακτοκομικά ως μέρος μια διατροφής με μειωμένες θερμίδες χάνουν περισσότερο βάρους σε σύγκριση με τα άτομα που δεν το κάνουν.

Το Ελληνικό Γιαούρτη είναι μια εξαιρετική επιλογή, αφού είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και είναι ευπροσάρμοστο.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μαρινάδα, ως αντικαταστάτης ξινής κρέμας, στο ψήσιμο και πολλά άλλα!

9. Σούπες

Σούπα με λαχανικάΤα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερες θερμίδες.

Τα περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι αυτά που περιέχουν πολύ νερό, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν ένα γεύμα με σούπα λαχανικών τρώνε έως 20% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματός.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ακριβώς του ίδιου τροφίμου, εκτός από την παρασκευή σε μια σούπα αντί για ένα στερεό φαγητό, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κορεσμένοι και να καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες.

10. Πλιγούρι βρώμης

Πλιγούρι ΒρώμηςΣύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Journal of Nutrition η κατανάλωση πρωινού με υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης, όπως δημητριακά πλιγούρι ή πίτουρου, τρεις ώρες πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

Γιατί;

Η μελέτη έδειξε οι υδατάνθρακες με βραδεία απελευθέρωση δεν ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα, πράγμα που κάνουν οι εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό τοστ.

Με τη σειρά τους, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης δεν ανεβαίνουν τόσο ψηλά και επειδή η ινσουλίνη παίζει ρόλο στο να σηματοδοτεί το σώμα για να αποθηκεύει λίπος, έχοντας χαμηλότερα επίπεδα μπορεί να βοηθάει να κάψετε λίπος.

Το πλιγούρι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε πίτες, τε σούπες, σε γλυκά, κπλ. Δείτε μερικές συνταγές με πλιγούρι βρώμης.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*